居家配合疫情防控 做好自我心理调适

2020-02-27 18:08:51 来源:微信公众平台 作者:南岗e家 责任编辑:康康 字号:T|T
摘要】居家配合疫情防控 做好自我心理调适



日前,记者就新冠肺炎疫情防控期间,社会公众如何做好自我心理调适等话题,对省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、省高校紧急心理危机干预专家组组长、哈尔滨医科大学公共卫生学院院长杨艳杰教授进行了专访。





杨艳杰认为,截至目前,疫情防控已经取得了很大进展,多省连续三天新增确诊为零,多省市已将突发公共卫生事件由一级应急响应降为二级和三级。但是,零新增不等于零风险。社会公众还需继续宅在家里不出门,全力配合政府相关部门和医务人员,共同打赢这场抗疫阻击战。她强调,我省目前依然实行突发公共卫生事件一级应急响应,居民还要多在家里宅一段时间,目的是最大程度地将疫情消灭,保护龙江人民安全健康的生活。





杨艳杰说,我省居民宅在家中接近一个月了,难免产生焦虑、恐惧、孤独的不良情绪,为此,她从心理调适方面提供几点建议:

第一,要正确认识新冠肺炎疫情进展及我省现行政策。相信政府公开的信息,对政府防疫工作保持足够的信心。各项决策都是根据我省实际情况制定的,群众不要因为其他省份的解禁而放松,要继续保持现有状态。同时也要认真了解相关的科学报道,相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外,在信息泛滥的时候,要冷静分析和鉴别,切忌因此而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了,就不必再有更多的担心。

第二,接纳恐慌焦虑情绪。在家的生活方式突然改变,大家的生活变得不够规律,整个人除了恐慌,也会感觉到无聊、不够有活力、疲乏和烦躁,这是人体的正常反应,大家要学会接纳这些情绪。要正确地去评判信息的来源。不要每时每刻都去关注各种信息,提倡关注政府的权威信息,比如政府每天发布的疫情情况,主流媒体发布的一些正面信息。

第三,倡导稳定的衣食住行方式。大家要结合日常生活如膳食、睡眠、运动和参与家务劳动几方面分散注意力,调整心态,释放压力。原则上不要轻易打乱生物钟,膳食参照中国营养学会中国居民膳食指南安排,全家人可以一起动手做点菜式,其乐融融的氛围最重要。如果新鲜蔬菜和水果不足的话,可以适当补充维生素 C、E、A 或多种维生素。另外,要因地制宜在家中开展互动的游戏和运动。

第四,用心陪伴家中老人和孩子。疫情对老人和孩子心理的影响是较为严重的。不同老人和孩子的需求不同,但是保持生活规律、营养膳食、参与家务、增加运动同样重要。中年人是家中的顶梁柱,老人和孩子的情绪容易受其影响,因此家中的中青年保持情绪稳定很关键。疫情期间,我们要因地制宜地创造一些适合老人、孩子共同参与的运动,鼓励他们与朋友保持联系,引导帮助他们了解科学的、权威发布的信息。

第五,学会居家自我心理调试方法。可以通过“六出来”法调整情绪。(1)唠出来。把自己的困惑,跟家人、朋友,通过电话、视频进行交流,将自己的负性情绪宣泄出去。(2)唱出来。在保证不扰民的情况下,可以唱自己喜欢的歌,可以去手机APP听一些治愈系的音乐,在音乐中放松自己,舒缓浮躁的心情。(3)喊出来。可以打开窗户,将自己烦闷、委屈大声喊出去。(4)哭出来。如果觉得自己很委屈,可以流泪,因为眼泪是减少压力的办法之一。(5)写出来。可尝试以记日记的方式记录自己的情绪体验,将真实想法记录下来。(6)呼出来。感到自己情绪过度焦虑、烦躁、不知所措甚至接近崩溃状态时,可通过练习呼吸放松等身心调节方法,稳定焦虑、紧张、恐慌的情绪。




杨艳杰补充说,同时还有一个居家自我呼吸放松的方法给大家自行练习,即冥想放松训练呼吸法:首先平卧或端坐,闭目闭口,缓慢均匀鼻孔吸气,气流进入口咽部—喉部—肺部—腹部,直至气沉丹田(肚脐下二指处)6~8秒后呼气,向上按顺序返回(丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出)即可。反复循环10次,用时约10分钟,缓慢均匀进行即可。可以跟随音乐,放松呼吸,改善自己的心态,调节过度恐慌情绪,一起度过疫情难关。




来源:哈尔滨电视台


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